Трекинг для начинающих: 10 маршрутов, с которых стоит начать

Это руководство подготовлено редакцией WeWander — платформы для бронирования авторских туров. Маршруты из списка проверены нашими гидами и партнёрами-операторами, которые проводят треки в Грузии, на Бали, в Перу и по Европе. Рекомендации основаны на обратной связи от более чем 500 путешественников, прошедших свой первый трек через нашу платформу.

Трекинг — это не про альпинизм, не про рекорды и не про выживание. Это про то, чтобы идти пешком по красивым местам в своём темпе — и видеть мир, который невозможно увидеть из окна автомобиля или автобуса.

Трекинг — многодневный или однодневный пеший поход по размеченным маршрутам, обычно в горной или холмистой местности. В отличие от альпинизма, трекинг не требует специального снаряжения или технической подготовки и доступен людям с базовым уровнем физической формы.

По данным отчёта Adventure Travel Trade Association (ATTA) «Adventure Travel Industry Snapshot 2024», пеший туризм — самый быстрорастущий сегмент adventure-путешествий: объём рынка hiking/trekking-туров вырос на 17% по сравнению с допандемийным 2019 годом, достигнув $48,4 млрд в 2024 году. По прогнозам на 2025–2026, рост продолжится — особенно в сегменте guided trekking для новичков. Всё больше людей выбирают горы вместо пляжа — но главный барьер для новичков не физическая подготовка, а страх: «а справлюсь ли я?»

Короткий ответ: да. Ниже — 10 маршрутов для тех, кто ни разу не был в треке, но хочет начать. Каждый из них не требует специальной подготовки, предлагает впечатляющие виды и оставляет ощущение «я хочу ещё».

---

Как выбрать первый трек

Прежде чем перейти к маршрутам — несколько критериев, которые помогут выбрать свой.

Продолжительность. Для первого раза — 1 день (4–8 часов) или 2–3 дня с ночёвкой. Не начинайте с недельных маршрутов: вы ещё не знаете, как ваше тело реагирует на длительные подъёмы.

Набор высоты. Ключевой показатель сложности — не километры, а метры набора высоты.

Набор высоты (elevation gain) — суммарное количество метров подъёма за день пути. Например, если тропа идёт вверх на 300 м, затем вниз на 100 м, а потом снова вверх на 200 м — набор высоты составит 500 м. Именно этот параметр, а не расстояние в километрах, определяет реальную физическую сложность маршрута.

До 500 м за день — комфортно для новичка. 500–1 000 м — ощутимо, но реально. Больше 1 000 м — уже для подготовленных.

Тип тропы. Размеченная тропа с указателями, где невозможно заблудиться — для первого раза. Тропы без маркировки, требующие навигации — для опытных.

Инфраструктура. Есть ли приюты (рефуджи — горные хижины с кроватями, базовым питанием и иногда душем, аналог горных хостелов) по пути? Можно ли купить воду и еду? Нужна ли палатка? Для первого трека лучше маршруты с инфраструктурой — так проще сфокусироваться на впечатлениях, а не на выживании.

Параметр	Для начинающих	Средний уровень	Опытные
Расстояние в день	8–14 км	15–22 км	22+ км
Набор высоты в день	До 500 м	500–1 000 м	1 000+ м
Длительность	1 день или 2–3 с ночёвкой	3–7 дней	7+ дней
Тропа	Размеченная, очевидная	Размеченная, местами неочевидная	Любая

Стоимость трекинга для начинающих (ориентир на 2026 год):

Статья расходов	Диапазон
Трекинговые ботинки (начальный уровень)	$80–150 (Decathlon Forclaz, Columbia Newton Ridge)
Рюкзак 20–30 л	$40–100
Дневной трек с гидом (Грузия, Бали, Босния)	$25–80/чел.
Многодневный трек с гидом (Салкантай 5 дней, всё включено)	$350–700/чел.
Ночь в рефуджи (Альпы)	€50–80 с ужином и завтраком

---

Какие маршруты подходят для первого трекинга? 10 лучших вариантов

№	Маршрут	Страна	Набор высоты	Дни	Сезон	Нужен гид?
1	Казбеги — Гергети	Грузия	500 м	1 день	май–окт	Нет
2	Via Dinarica (участок)	Босния	300–600 м/день	2–5 дней	июн–сен	Желательно
3	Вулкан Батур	Бали	700 м	1 день	апр–ноя	Да
4	Ликийская тропа (участок)	Турция	200–500 м/день	2–4 дня	мар–май, сен–ноя	Нет
5	Салкантай	Перу	до 800 м/день	5 дней	май–сен	Да
6	Каньон Вердон, Прованс	Франция	200–400 м/день	1–3 дня	июн–сен	Нет
7	Tour du Mont Blanc (участок)	Швейцария	500–800 м/день	2–4 дня	июн–сен	Нет
8	Ледник Гергети	Грузия	1 000 м	1 день	июн–сен	Желательно
9	Плитвицкие озёра	Хорватия	100–300 м	1 день	апр–окт	Нет
10	Рисовые террасы	Бали	200–400 м	1 день	апр–окт	Нет

1. Казбеги — Гергети, Грузия

Набор высоты: 500 м | Длительность: 3–4 часа в одну сторону | Когда: май–октябрь

Подъём от посёлка Степанцминда к церкви Гергетской Троицы на высоте 2 170 м — на фоне горы Казбек (5 054 м). Один из самых доступных горных треков в мире: тропа очевидная, набор высоты — умеренный, а вид на финише стоит каждого шага. По отзывам наших треккеров, средний темп подъёма у новичков — около 50–60 минут на каждые 200 м набора высоты, с двумя остановками по пути.

Можно подняться на внедорожнике за 20 минут — но тогда вы пропустите ощущение, ради которого существует трекинг: когда последний поворот тропы открывает панораму, которую вы заработали собственными ногами.

Почему для начинающих: короткий, с очевидной наградой на финише, не требует снаряжения кроме хорошей обуви. Степанцминда — туристический посёлок с кафе и гестхаусами.

---

2. Via Dinarica — участок через Боснию и Герцеговину

Набор высоты: 300–600 м/день | Длительность: 2–5 дней (участок) | Когда: июнь–сентябрь

Via Dinarica — мегатрейл длиной 1 930 км через все Балканы, но вам не нужно проходить его целиком. Боснийский участок — один из самых красивых и наименее заполненных: горные деревни, ледниковые озёра, буковые леса и практически полное отсутствие других туристов.

Маршрут через горный массив Бьелашница или национальный парк Сутьеска — это Альпы по красоте, но без альпийских цен и толп. Ночёвки — в горных хижинах или у местных семей.

Почему для начинающих: умеренный набор высоты, размеченная тропа, инфраструктура горных хижин. И — ни одного другого туриста на тропе. Идеально для тех, кто хочет тишину.

---

3. Тропа вулкана Батур, Бали

Набор высоты: 700 м | Длительность: 4–5 часов (ночной подъём) | Когда: апрель–ноябрь

Подъём на действующий вулкан Батур (1 717 м) стартует в 2–3 часа ночи, чтобы встретить рассвет на вершине. Под вами — облака, озеро в кальдере и силуэт вулкана Агунг на горизонте.

Тропа не техническая, но крутая — подъём почти непрерывный. Фонарик обязателен. На вершине гиды готовят завтрак на вулканическом паре — варёные яйца и бананы на фоне рассвета над облаками.

Почему для начинающих: короткий (4–5 часов в обе стороны), хорошо протоптанная тропа, обязательное сопровождение местного гида.

---

4. Тропа Ликийская, Турция (участок)

Набор высоты: 200–500 м/день | Длительность: 2–4 дня (участок) | Когда: март–май, сентябрь–ноябрь

Ликийская тропа — 540 км и суммарный набор высоты ~15 000 м вдоль побережья Средиземного моря от Фетхие до Антальи. Целиком — на месяц. Но участки по 2–4 дня — идеальное введение в многодневный трекинг.

Популярные участки для начинающих: Олюдениз — Бабочковая долина и Чиралы — Олимпос (с вечным огнём Химеры).

Почему для начинающих: мягкий климат, тропа идёт вдоль моря (можно купаться), посёлки каждые несколько часов.

---

5. Салкантай, Перу (альтернатива Инка Трейлу)

Набор высоты: до 800 м/день | Длительность: 5 дней | Когда: май–сентябрь

Салкантай — маршрут к Мачу-Пикчу через перевал на 4 630 м. Звучит пугающе, но маршрут — один из самых популярных среди начинающих: по данным Министерства культуры Перу, Салкантай ежегодно проходят более 50 000 треккеров, и большинство — без предварительного горного опыта.

Секрет — в темпе: набор высоты распределён по дням, акклиматизация встроена в маршрут, а портеры несут тяжёлое снаряжение.

Почему для начинающих: при правильной организации — физически доступен людям с базовой подготовкой. Но ключевое слово — «при правильной организации». Это маршрут, где разница между самостоятельной и организованной поездкой — не в комфорте, а в безопасности.

---

6. Лавандовые поля и каньоны Прованса, Франция

Набор высоты: 200–400 м/день | Длительность: 1–3 дня | Когда: июнь–сентябрь (лаванда — конец июня – начало июля)

Каньон Вердон — «Гранд-Каньон Европы» — предлагает тропы вдоль бирюзовой реки. Sentier Martel — классический маршрут по дну каньона (14 км, 5–6 часов). Плато Валансоль + пешие маршруты по Люберону — трекинг совмещается с гастрономией и вином.

Почему для начинающих: мягкий рельеф, отличная инфраструктура, можно комбинировать с культурной программой.

---

7. Тропа вокруг Монблана — участок через Швейцарию

Набор высоты: 500–800 м/день | Длительность: 2–4 дня (участок) | Когда: июнь–сентябрь

Tour du Mont Blanc (TMB) — 170 км вокруг Монблана через Францию, Италию и Швейцарию. Швейцарский участок (Шампекс — Ла-Форклаз — Трьен) — самодостаточный маршрут на 2–4 дня с открыточными видами.

Ночёвки — в рефуджах с горячим ужином, душем и одеялами. Комфортный горный трекинг.

Почему для начинающих: безупречная инфраструктура, маркированная тропа, рефуджи через каждые 3–5 часов.

---

8. Трек к леднику Гергети, Грузия

Набор высоты: 1 000 м | Длительность: 6–7 часов туда-обратно | Когда: июнь–сентябрь

Продолжение к леднику Гергети поднимает планку. Маршрут ведёт выше церкви, к подножию ледника на высоте ~3 400 м. Тропа менее очевидная, местами по камням и моренам.

Почему для начинающих (с оговоркой): доступен физически здоровому человеку, но здесь стоит идти с гидом из-за переменчивой погоды.

---

9. Плитвицкие озёра и окрестности, Хорватия

Набор высоты: 100–300 м | Длительность: 1 день | Когда: апрель–октябрь

16 озёр, соединённых водопадами. Самый технически простой маршрут — деревянные мостки, лестницы, минимальный перепад высот. Но визуально — один из самых впечатляющих.

Почему для начинающих: абсолютно нулевой порог входа, визуальный вау-эффект — на уровне серьёзных горных треков.

---

10. Треккинг по рисовым террасам, Бали

Набор высоты: 200–400 м | Длительность: 3–5 часов | Когда: апрель–октябрь

Рисовые террасы Тегаллаланг и Джатилувих. Маршруты вокруг Убуда: Campuhan Ridge Walk, трек через деревню Себату к водопадам, тропы вокруг Сидемен.

Почему для начинающих: тропические температуры, мягкий рельеф, можно закончить в кафе с видом на террасы.

---

Что взять с собой в первый трек? Минимальный набор снаряжения

Не нужно покупать профессиональное снаряжение ради первого похода.

Обязательно:

• Трекинговые ботинки. Единственная вещь, на которой нельзя экономить. Ботинки должны фиксировать голеностоп и быть разношены до поездки.
• Рюкзак 20–30 л. Для многодневных — 35–45 л.
• Дождевик или мембранная куртка.
• Солнцезащитный крем SPF 50.
• Вода — минимум 1,5–2 литра.

Желательно:

• Трекинговые палки — снимают 25–30% нагрузки с коленей на спусках (исследование G. Bohne & J. Abendroth-Smith, Journal of Sports Sciences, 2007, doi:10.1080/02640410701286459). Особенно важны при спусках длиной более 500 м.
• Бафф/бандана — от солнца, ветра и пыли.
• Налобный фонарь — если трек включает раннее утро.
• Сменная футболка — мокрая от пота на ветру = переохлаждение.

Не нужно (для первого раза):

• GPS-навигатор — на размеченных тропах достаточно маркировки.
• Палатка и спальник — если ночуете в рефуджах.
• Газовая горелка — еда доступна на маршрутах для начинающих.

---

Нужен ли гид для трекинга? Когда идти самостоятельно, а когда с проводником

Честный ответ: зависит от маршрута.

Самостоятельно — нормально, если:

• Маршрут размечен и популярен (Плитвицкие озёра, Ликийская тропа, рисовые террасы Бали)
• Вы уверены в навигации
• Не требуется специальных пермитов

С гидом — стоит, если:

• Маршрут на высоте (Перу, Грузия выше 3 000 м)
• Тропа менее очевидная или погода переменчива
• Многодневный трек в незнакомом регионе
• Вы хотите не только идти, а понимать — геологию, историю, экологию

Для начинающих главная ценность гида — не безопасность, а темп. Опытный гид подстраивает ритм под самого слабого участника, знает, где сделать привал с лучшим видом, и предупреждает о сложном участке заранее.

Информация о маршрутах, ценах и сезонах актуальна на февраль 2026 года. Мы обновляем этот гид ежегодно — проверяем доступность троп, цены на рефуджи и требования к пермитам.

---

Источники и ссылки

1. Adventure Travel Trade Association (ATTA). Adventure Travel Industry Snapshot 2024. adventuretravel.biz
2. Bohne, M. & Abendroth-Smith, J. (2007). Effects of hiking downhill using trekking poles. Journal of Sports Sciences, 25(12), 1353–1360.
3. Via Dinarica Trail — viadinarica.com
4. Tour du Mont Blanc — autourdumontblanc.com
5. Lycian Way — lycianway.com
6. Министерство культуры Перу — gob.pe/cultura
7. Национальный парк Плитвицкие озёра — np-plitvicka-jezera.hr